trening ektomorfik

Witam na początku chciałem się przywitać jestem nowy na forum, planuje zacząć trening w domu kiedyś coś tam ćwiczyłem na siłowniach ale to raczej krótko kilka miesięcy i już jakiś rok temu. W domu mam hantle i ławeczkę czy da się coś z tym zrobić póki co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że [...]

ANKIETA: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie potrafie sam zmierzyc -udo: 62 -pas 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, cwicze SW i silownie, okresowo same SW, zdarza sie tez ze nic nie cwiczylem 6. DIETA: (głównie: drób, cielęcina, wołowina, jaja, ryby/kus kus, makaron durum, ryż paraboiled, płatki [...]

[...] 193 cm 80 kg. Kolega ćwiczy jakieś 8 miechów i też zaczynał od FBW,aczkolwiek polecił by plan wkleić na sfd,gdzie zostanie on oceniony i ewentualnie skorygowany. Jak dotąd 2 treningi za mną. , zacząłem w środę, w poniedziałek następny. Zestaw A Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z [...]

[...] sie przedstawić mój problem jak najczytelniej :) otóż mam problemy z przybraniem na wadze. pisze to w tym dziale bo diete mam i to dosyć porządną. więc chodzi mi o mój trening. coś o mnie: mam 28lat ,praca fizyczna średnio intensywna, typ budowy ektomorfik, wzrost 190 waga 98kg. po przejrzeniu wielu planów wybrałem ten poniżej i jade nim [...]

[...] kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik 3231.17+200=3431.17-całkowite zapotzebowanie 3431.17-500kcal=2931.17kcal teraz pytanie mam 5 dni treningowych i 2 dni nietreninogowe i czy w te 2 dni DNT dawac tylko 2000kcal(z ujemnym bilansem)? i jescze jesli daje jakies 2,5gramy białka na kg/mc i jak rozłożyć tłuscze [...]

[...] ktory potrzebuje masy. 8 lat gralem w siatkowkę wiec do wysilku jestem przyzwyczajony. Wczesniej ćwiczylem ok 8 miesiecy jednak niebyly to jakies specjalnie regularne treningi (ale jako takie pojecie o cwiczeniach posiadam). Moim głownym celem jest przybranie na masie. Chcialbym zacząć od treningu FBW gdyz pamiętam ze miło sie go cwiczylo [...]

1.WIEK: 25 lata 2.WAGA: 88kg 3.WZROST: 177cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43cm KLATA: 123cm UDO: 65cm TALIA: 82cm 5.STAZ NA SILOWNI: łącznie 5 lat co nie znaczy, że systematycznie i z głową. 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5-6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: najwięcej: najwięcej 600mg testo tygodniowo, 350mg deca tygodniowo, [...]

[...] konkretnie chciałbym znowu ćwiczyć tylko tym razem chciałbym to zrobić znacznie skuteczniej. Czytam powtórnie WSZYSTKIE tematy dla Jasiów, układam sobie dietę oraz plan treningowy. W tym wątku chciałbym zadawać Wam wszystkie moje pytania, jeżeli będę miał problemy ze zrozumieniem czegoś i będę miał jakieś wątpliwości. Pierwsze pytanie: W [...]

[...] do znawcow od TDEE skoro jest to zapotrzebowanie kalorii na dzien to czemu we wzorze mamy obliczac: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

[...] 90kg masy i to wyrzeźbić. Stworzenie diety nie było by dla mnie katastrofalnie trudne gdyby nie fakt, że gram w piłkę nożną i zależne od czasu swojego jak i trenera mam treningi 1/2razy w tyg po 2h dość intesywnego tempa i mecz w sobote jeśli jest to sezon. Tutaj jest mój problem. Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile czego [...]

[...] ( mimo ze procz nogi zlamany byl rowniez nadgarstek na ktorego regeneracje 100% czekam ) . Moje pytania wygladaja nastepujaco : W przeciagu miesiaca zamierzam powrocic do treningow, z poczatku lekkich na utrzymanie czesci masy i sily . Chwilowo na sucho jedynie na diecie . Lecz po wakacjach od wrzesnia mam w planach cykl na Polskiej Mecie i 8 [...]

[...] pompek i machania hantelkami ok 5 lat, od trzech lat cwiczylem splitem, to były takie zrywy po poltorej miesiaca co kilka miesiecy ale częste kontuzje zmusiły mnie do zmiany treningu na taki bardziej intuicyjny i obecnie cwicze własną odmianą treningu gdzie na jednym treningu robie każdą partię, poki masa idzie w góre to tego nie zmieniam. CEL: [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 78 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: nieprzerwanie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,9g/kg WEGLOWDANY: 5,9g/kg TLUSZCZ: 1,3g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl( susta wino) drugi cykl aktualnie 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace [...]

[...] to nie najgorzej. Oczywiście ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa piątek. Ściskacz stosuję 5 dni w tygodniu + zwis na drążku. Tydzień temu jak zwykle zaczynam trening i ku mojemu zdziwieniu nie mogę się pociągnąć na drążku 10 razy, przy 10 razach się cały telepię. Tak samo z pompkami, do 10 pompek i opadam na ryj, taka sama [...]

[...] -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7.1 : 3 miesięczny cykl solo enan 250mg E3D 7.2 : 4 miesięczny cykl solo enan 250mg E3D 8. TRENING: 3 razy w tygodniu trening siłowy 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4msc solo enan 250mg - ROK TEMU 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO [...]

Planuje cykl 10 deca, 10 omka, 12 cloma(wystarczy?) postanowiłem zrobić taki cylk ponieważ mam dostep tylko do meta,deca,omka,colomid. Własnie jestem na cylku 80tabsów mety jelfy.Za kilka dni koncze cykl na spadki kupie nitrobolon 300tabsów ale sie zastanawiam czy to nie za duzo czy nie wziac tylko 200.I mam zamiar odczekac 4/5 tygodni od [...]

Witam, na początku chciałbym wszystkich przywitać. Jestem nowym użytkownikiem forum, lecz śledzę je od bardzo dawna, bardzo dużo się dowiedziałem odnośnie treningów, odżywiania, suplementacji itd. Niestety przyszedł czas kiedy trenowanie "na legalu" stoi w miejscu i trzeba zacząć doping. Na początek ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 [...]

[...] z hantlami 3s O kolano 3s Z suspinacją 3s Co z brzuchem ? chciałbym go uwidocznić,miesnie sa bardzo twarde ale dół przykryty oponką. myslalem zeby w wolne dni robic 2-3 wtyg trening interwałowy 20 min + abs2. Dieta na masę, bo przy 70 kg raczej nie mam w czym rzeźbić ;p Zapotrzebowanie dzienne +3000,typ ektomorfik, teraz do (pazdzernika praca w [...]

[...] 0g tłuszcze, 2g węglowodany Oliwa z oliwek - 7g - 62kcal, 0g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany Razem - 571kcal, 41g białko, 10g tłuszcze, 79g węglowodany przed samym treningiem 50g OLIMP - CARBOnox ---------- TRENING ---------- po treningu 50g OLIMP - CARBOnox 20:00 - KOLACJA / POTRENINGOWY Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g [...]

[...] wewnatrz znajdowaly sie 2 woreczki a w nich 100tabs (w takich czopkach - nie wiem jak to nazwac czasami antybiotyki sa w tym :)Bede je bral nastepujaca 3 dziennie;rano przed treningiem i po treningu. Acha Hubert powiedzial mi ze lepiej na ten czas odstawic odstawic witaminy(np. centrum) co napisane jest na ulotce (wit c obniza przyswajanie ). [...]